Poängen i detta system är att under bulkfasen är mer eller mindre all mat tillåten, så länge det är kaloririkt (frossa i McDonalds, Pizza, olja, glass, godsaker osv. Ju mer kalorier du får i dig under dagen, desto bättre), men under dieten så är det extremt viktigt att man inte gör sin workout annat än på morgonen och ingen måltid varken innan eller tidigast en timme efter! Det är en grundförutsättning för hela den här metoden att träna på fastande mage efter natten. Om man tränar på dagen efter att ha ätit, så arbetar kroppen med att förbränna det du ätit istället för fettet på din kropp.
Kaloriintag: 3500-4000 kcal/dag
Måltider: Tex 6 måltider under dagen á 800 kcal
Blir det för jobbigt att äta, variera med Gainer Pro
Träning:
2 muskelgrupper per träningstillfälle, t ex mån – biceps+ben, ons – bröst+triceps, fre – rygg+axlar osv
Uppvärmning på varje redskap med lättare vikter.
2 redskap per muskelgrupp (t ex för bröst; bänkpress m skivstång +
4-5 set/redskap á 5-8 repetitioner (dvs 5×8 repetitioner per redskap)
Vila max 1-2 minuter mellan varje set.
Lättare stretching mellan redskapen.
OBS! Absolut ingen annan träning eller workout än tung styrketräning!
Kaloriintag: 3500-4000 kcal/dag
Måltider: Tex 6 måltider under dagen á 800 kcal
Blir det för jobbigt att äta, variera med Gainer Pro
Träning:
2 muskelgrupper per träningstillfälle, t ex mån – biceps+ben, ons – bröst+triceps, fre – rygg+axlar osv
Uppvärmning på varje redskap med lättare vikter.
2 redskap per muskelgrupp (t ex för bröst; bänkpress m skivstång +
4-5 set/redskap á 5-8 repetitioner (dvs 5×8 repetitioner per redskap)
Vila max 1-2 minuter mellan varje set.
Hårdare stretching och oftare, mellan varje repetition.
OBS! Absolut ingen annan träning eller workout än tung styrketräning!
Kaloriintag: 1300-1600 kcal/dag
Måltider: Tex 6 måltider under dagen á max 250 kcal
Blir det jobbigt med hungern, ta något lätt och kalorisnålt att tugga på.
Träning:
Stor svart kaffe el stort glas vatten + workout 30-40 min på morgonen innan jobbet (cykelmaskin, jogging el dylikt)!
2 muskelgrupper per träningstillfälle, t ex mån – biceps+ben, ons – bröst+triceps, fre – rygg+axlar osv
Uppvärmning på varje redskap med lättare vikter.
2 redskap per muskelgrupp (t ex för bröst; bänkpress m skivstång +
2-3 set/redskap á 12-15 repetitioner (dvs t ex 3×15 repetitioner per redskap)
Vila max 1-2 minuter mellan varje set.
OBS! Ingen stretching!
Kaloriintag: 1300-1600 kcal/dag
Måltider: Tex 6 måltider under dagen á max 250 kcal
Blir det jobbigt med hungern, ta något lätt och kalorisnålt att tugga på.
Träning:
Stor svart kaffe el stort glas vatten + workout 30-40 min på morgonen innan jobbet (cykelmaskin, jogging el dylikt)!
2 muskelgrupper per träningstillfälle, t ex mån – biceps+ben, ons – bröst+triceps, fre – rygg+axlar osv
Uppvärmning på varje redskap med lättare vikter.
2 redskap per muskelgrupp (t ex för bröst; bänkpress m skivstång +
2-3 set/redskap á 12-15 repetitioner (dvs t ex 3×15 repetitioner per redskap)
Vila max 1-2 minuter mellan varje set.
OBS! Ingen stretching!
Vecka 5: Börja om från början med detta schema..
God morgon min lilla dagbok. Jag gick upp vid 8 för att tjejen och ungen min levde om utan like i vanlig ordning, precis som de brukar göra. Första dagen på bulkfasens andra period blev ingen träning (pga av att jag har en La Familia att ta hand om), men däremot påbörjade jag ätandet igen! Tisdag idag, och min frulle bestod i god aptit av en Twix, banan, lite jordnötter, ett ägg och ett glas vatten med Creatine Monohydrate. Jag ska precis bege mig mot gymmet och börja träna, så en flaska vatten blandat med Essential Amino Acids att dra i sig före träningen och en vatten utspädd med 2dl Gainer Pro till efter träningen.. Ha en bra dag!