Efter att ha testat lite olika metoder, så tror jag faktiskt på en kombination av detta; Ät mycket och ofta (minimum 3500 kcal, börja räkna), drick en flaska aminosyror precis innan träningen, och en riklig Gainer direkt efter. Träna riktigt tungt (uppvärmning, sen 4-7 reps resterande set), se till att lägga på lite extra vikter vid varje eller varannat träningstillfälle, så kroppen lär sig öka muskelmassan för att klara de nya tyngderna och påfrestningarna. Träna varannan dag, och försök sova länge och oavbrutet på nätterna (om möjligt).
För att man ska kunna utvärdera om viktuppgång, behöver man träna i minst två-tre månader utan det minsta avbrott i träning och kost, och se om det gett något resultat. Du kommer säkerligen gå upp i vikt, och om du vill deffa ner dig så kör du två-tre veckor med ett annat schema (se nedan). Under deffning så kommer du kanske gå ner lite i vikt, men bibehålla din kroppsform, till skillnad från att din magen sjunker in lite. Det är önskvärt för oss killar iaf!
Deffa i ca två veckor. lättare vikter (fler reps). Kost vid deffning. Försök klara dig på 1000 kcal om dagen, grönsaker och frukter. Jogga minst tre ggr i veckan, minimum 30 min. Detta ska göras på morgonen för bästa effekt. Ät INGET efter joggingen, tidigast en timme efter och då bara något enkelt. Fortsätt styrketräna två-tre ggr i veckan för att bibehålla träningen..
Efter att ha deffat i ett par veckor, gå direkt över och fortsätt ät mycket och ofta samt träna tungt tungt tungt. Glöm inte att byta redskap och övningar för samma muskelgrupp, ombyte och variation gör muskeluppbyggnaden gott!
