Vägde mig idag och registrerade en vikt på 72.8 kg. Det är en viktökning på 3.1 kg fram till bulkfasens dag 14. Imorgon börjar dieten med styrketräning, motion och striktare kost på ett maximum av 1500 kcal om dagen..
Bulkfas dag 1-14; 69.7 – 72.8 kg = 3.1 kg
Körde ett sista tungt träningspass på den första bulkfasen med bla; Bröst, axlar, biceps och rygg. Imorgon blir det vägning igen för att se vad första bulkfasen åstadkommit rent viktmässigt. Angående kosten så kan jag erkänna att jag är rätt trött på att jaga kalorier, det blir ännu mer intressant att hålla sig borta från kalorier under två veckor. Undra hur pigg man kommer vara då..
Japp.. så här kan det se ut om man är motiverad att gå upp eller ner i vikt;
Christian Bale räknas som en av de mest hängivna skådespelarna när det kommer till att passa in i karaktärer han spelar. I jämförelse mellan de två filmerna The Machinist (2004) och Batman (2005), då han under inspelningen till The Machinist helt enkelt lät bli att sova under långa perioder, och levde på en kost under flera månader av endast kaffe och äpplen. Under ett par månader så hade han gått ner 27 kg och vägde endast 55 kg totalt vid inspelningen.
Därefter, vid inspelningen av Batman, så vände han all fokus till viktuppgång inför nästa projekt och i ren träningsblindo passerade han till och med regissörens önskemål om viktuppgång, och gick upp totalt 45 kg på sex månader. Från 59 kg till 105 kg. Pga den extrema viktuppgången var Christian Bale då tyvärr att gå ner lite i vikt för att nå regissörens mål. Snacka om hängivenhet. Se skillnaden själv..
Igår så hade jag ganska kort och tungt träningspass för benen, med resultat att jag idag har en underbar träningsvärk att åtnjuta både framsida och baksida av låren!! Benspark is the shit. Detta kommer också på dag 12 av min träning? Jasså.. Jag kanske inte tog i tillräckligt mycket förra gångerna! Jävlar vad det bränner..
Man ska tydligen inte vara så kaxig bara för att man tror man kan slåss..
Kom till jobbet imorse och ställde mig på samma våg som för 10 dagar sedan. Då visade vågen 69,7 kg och nu stod den på 72,1 kg. Dvs en viktuppgång på 2,4 kg.
Dag 10: 72,1 kg
Dag 1: 69,7 kg
Frågan är vad som händer under dieten, man lär ju förlora en del vikt igen?
Tiden går och bulkning består. Andra dagen körde jag ben och mage. Tredje dagen blev det bröst, axlar och triceps. Ben, mage och biceps på fjärde dagen. Träningsschemat har väl inte varit mitt bästa upplägg och jag har mer eller mindre improviserat från gång till gång vilka övningar och redskap för varje muskelgrupp. Bulkningen nådde sin kulmen i lördags kväll när jag i ren mätthet ändå hällde på LITE för mycket olja i maten. Min mage pallade inte det trycket i magsäcken utan kastade upp allting på order. Sen drog jag ner lite på bulkningen, men fortfarande försöker jag hålla mig runt 3000-3500 kcal åtminstone. Imorgon ska jag väga mig för första gången för att se om den första veckan gett något resultat.
En intressant tanke idag på gymmets femte dag, jag undrar om alla går på toaletten innan de ställer sig i benpress och tar i för kung och fosterland? Nån gång måste det ha hänt en olycka..
Klockan är nu 21:25 och första dagen av bulkfasen har snart passerat. Började morgonen med att kolla vikten på tom mage. Sedan var det fokus på kalorier och gymmet. Träningen idag var seg, jobbigt att maxa tunga vikter eftersom jag inte tränat på över ett år, mjölksyran flödade i min kropp och det kändes! Jag kämpade på både med träningen och överätning, och började även med nytt preparat EEA-XX (som för övrigt smakar skit). Men men, vill man vara fin så får man lida helvetes pin tydligen! Det var rätt svårt så här första dagen att trycka i sig en massa kalorier, jag känner mig inte riktigt van och man har en liten känsla av illamående pga av mätthet.. Men jag skrev ner allt jag fick i mig iaf!
Dagens träning: Bröst och triceps
Kroppsvikt dag 1 – 69,7 kg
——————————————-
Dagens kostintag:
Frukost:
458 kcal – 2dl Gainers
229 kcal – 1st tunnbrödrulle med räksallad
270 kcal – 2st vita skorpor + 4 ostskivor
Mellanmål:
458 kcal – 2dl Gainers
Lunch:
408 kcal – 1st Billys pizza
Innan träningen:
36 kcal – 10 gram EAA-XX (Essential Amino Acids, Citrulline Malate, Acetyl L-karnitin)
Efter träningen:
458 kcal – 2dl Gainers
Middag:
1045 kcal (ungefär) Kebabtallrik med utsökta feferonis!
Diverse kvällstugg:
100 kcal – Chips, gräddfil, röda vindruvor
Totalt intag = 3426 kcal
Innehåll:
5 dl mellanmjölk
3 dl havregryn
1 dl proteinpulver (helst choklad)
½ dl kakao
50 gram jordnötssmör (ENDAST nötter + salt, eventuellt något gram olja)
(½ dl O’boy – se slutet)
Utförande:
Häll i allt i en mixer och mixa i ca 1 minut. Drick.
Näringsvärde:
Kolhydrater: 100 gram
Protein: 66 gram
Fett: 50 gram
varav mättat: 35%
omättat 43%
fleromättat 22%
Totalt energiinnehåll: 1064 kcal
Näringsinnehåll av RDI (för män/ kvinnor i fertil ålder)
A-vitamin 31%
B1-vitamin 130%
B2-vitamin 84%
B6-vitamin 90%
B12-vitamin 105%
C-vitamin 6%
D-vitamin 40%
E-vitamin 54%
Niacin 101%
Magnesium 168%
Kalcium 79%
Zink 100%
Järn 83%
Fosfor 253%
Selen 26%
Efter ovanstående uträkningar upptäcktes att kakao inte alls har nyttigt fett. Har mestadels mättat fett och knappt något fleromättat fett över huvud taget. Dock är det rikt på järn, fosfor och zink samt extremt rikt på magnesium och kostfiber (34% av kakaopulver är kostfiber).
Lägger ni till o’boy, addera ca 45 gram kolhydrater och 180 kcal till näringsvärdet..
Detta kostinlägg skrevs först på forumet hos http://www.halsa.info
På måndag smäller det. Då börjar jag köra ABCDE med överätning och grotesk levnadsstandard. Körde två träningspass till efter första uppvärmningen, och eftersom jag körde så lugnt så fick jag knappt någon träningsvärk alls. Kände något miniatyrliknande i brösten, men inte mycket..
På måndag så börjar jag bulkfasen med, för mig, tung träning. Jag väger mig på morgonen bara för att ha en referens att jämföra med, och så ser jag resultatet efter två månaders träning. Sammanfattningsvis, jag är en smal kille på 177 cm som gissningsvis väger 69-70 kg. Det intressanta är hur pass metoden funkar på en person som inte varit aktiv alls det senaste året, varken med träning eller speciell kost. Och jag har vanligtvis extremt svårt att gå upp i vikt, eller rättare sagt jag går inte upp i vikt utan överätning.. Detta skall bli very interestinnggggg…
