Innehåll:
5 dl mellanmjölk
3 dl havregryn
1 dl proteinpulver (helst choklad)
½ dl kakao
50 gram jordnötssmör (ENDAST nötter + salt, eventuellt något gram olja)
(½ dl O’boy – se slutet)
Utförande:
Häll i allt i en mixer och mixa i ca 1 minut. Drick.
Näringsvärde:
Kolhydrater: 100 gram
Protein: 66 gram
Fett: 50 gram
varav mättat: 35%
omättat 43%
fleromättat 22%
Totalt energiinnehåll: 1064 kcal
Näringsinnehåll av RDI (för män/ kvinnor i fertil ålder)
A-vitamin 31%
B1-vitamin 130%
B2-vitamin 84%
B6-vitamin 90%
B12-vitamin 105%
C-vitamin 6%
D-vitamin 40%
E-vitamin 54%
Niacin 101%
Magnesium 168%
Kalcium 79%
Zink 100%
Järn 83%
Fosfor 253%
Selen 26%
Efter ovanstående uträkningar upptäcktes att kakao inte alls har nyttigt fett. Har mestadels mättat fett och knappt något fleromättat fett över huvud taget. Dock är det rikt på järn, fosfor och zink samt extremt rikt på magnesium och kostfiber (34% av kakaopulver är kostfiber).
Lägger ni till o’boy, addera ca 45 gram kolhydrater och 180 kcal till näringsvärdet..
Detta kostinlägg skrevs först på forumet hos http://www.halsa.info
